全民健身日 | 全民121,走向健康新时代

时间:2019-08-23 来源: 国际新闻

  910ca2db59c4379860893a94d5571a4a.gif

  全民健康生活方式嘉年华

  2019.07.01—10.08

  每年8月8日是“全民健身日”,

  今年的主题是健康中国 你我同行。

  《“健康中国2030”规划纲要》中明确提出

  要提高全民身体素质,广泛开展全民健身运动。

  众所周知,健身是预防疾病的最佳手段。

  但是,对于忙碌的现代人,

  运动健身是一件很“奢侈”的事。

  没钱、没时间去健身房,

  跑步太累,坚持不下来,

  不会打球、不会游泳,

  ……

  你总能找到无数理由。

  15d88189592ee5bb110928c703476b5c.gif

  世界上最好的运动,走掉6种疾病

  运动其实并没有那么难,世界上最便宜、最容易坚持的运动就是“走路”。

  它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。

  d03a2a318a0293508fc870fa79c2df70.jpeg

  1增强心肺功能

  长期进行健步走等有氧运动,能够增强心脏跳动输送血液的能力,并充分锻炼肺功能。

  2预防改善心脑血管疾病

  走路能促进血液循环,运动会消耗多余脂肪,并降低血脂,维持血管弹性,从而预防和改善一系列心脑血管疾病。

  3增强体质,预防骨质疏松

  下肢肌肉力量增强,能提升关节稳定性。坚持步行锻炼能够增加骨骼密度,增强肌肉力量,延缓骨骼的衰老,降低骨质疏松症的发生。

  4改善睡眠质量

  人上了岁数,觉就会变少,而老人失眠的现象也越来越普遍,但是经常走路,尤其是在晚饭后,略微活动、出汗,有利于增强睡眠质量。

  5预防老年痴呆

  大脑支配四肢,经常走路和思考有助于释放内啡肽,令大脑更健康。坚持走路可以增强记忆力,降低患老年痴呆的概率。

  6预防糖尿病,改善脂肪肝

  相信大家都听过“暴走妈妈”陈玉蓉的故事,她为给先天性肝功能不全的儿子捐献肝脏,通过7个多月的疾步行走锻炼,治愈好了自己的脂肪肝。

  合理的走路运动,对帮助控制三高、改善脂肪肝、预防糖尿病等等,都有极大帮助。

  正确健步走的3大标准

  正确的健步走姿势,是保证运动效果和避免损伤的第一要素。此外,选一双合脚的弹性好、有足弓垫、合脚的运动鞋,能有效保护脊柱和膝盖。

  1姿势:腰背、膝盖伸直,脚趾抓地

  健步走正确的走姿:抬头挺胸收腹,腰背自然伸直,身体重心稍前倾,肩膀不用力、手肘微弯,膝盖伸直。

  走路时,尽量用腹式呼吸,与地面接触的脚要有个“抓地”的动作(脚趾内收),能缓冲足弓压力,促进腿脚微循环,保护膝盖。

  脚不要拖地:每走一步都要使脚完全抬离地面,一定不要脚拖地面。长期拖着脚走路,会对脚部及踝部关节造成损伤。

  摆动双臂:健步走时,手臂需前后摆起来,并尽量紧贴身体两侧。肘关节自然弯曲,以肩关节为轴前后摆臂,幅度可以比日常走路大一些。

  2步频:每分钟100步

  走路速度太慢起不到锻炼效果,太快又容易带来疼痛和损伤,老年人尤其如此。

  那怎么才算合适的速度呢?一个简单的判断标准,是运动心率。

  ? 健康且体质较好的,心跳控制在每分钟 120~180 次。

  ? 中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)。

  ? 一般情况下,步速以每分钟100步为宜,身体感觉是微微出汗,微喘即可。

  3时长:每次连续锻炼10分钟以上

  中国居民膳食指南推荐:中国居民每天的活动量达到 6000 步。

  这 6000 步是指「主动锻炼」,不包括无意的、零碎的、短暂的步数。

  如果做不到抽出整块时间锻炼,也可在工作间隙分次完成,但每次最好连续走够10分钟以上,否则没有健身价值。

  其他简单运动推荐

  如果觉得单纯走路太枯燥,也可以尝试其他运动,同样能达到强身健体的作用。

  1000 步运动量换算成其他运动相当于——

  ? 中速下楼梯:10 分钟

  ? 中速上楼梯:6 分钟

  ? 手洗衣服:9 分钟

  ? 扫地拖地:9 分钟

  ? 户外带孩子玩:8 分钟

  ? 骑自行车:8 分钟

  ? 广场舞:5 分钟

  ? 健身操:7 分钟

  大家可以根据自己的爱好、生活习惯,合理安排运动种类和时间,完成每天 6000 步的健身目标。

  最好的医生是自己,最好的运动是步行,

  做自己健康的第一责任人,

  分享朋友圈,和亲朋好友一起动起来吧!

综合生命时报、丁香医生等

  热门阅读推荐

达到当天最大量

频道热点
  1. 甘肃打造着名的“甘威”农产品品牌为促进甘肃省特色农产品知名品牌的建立,省人民政府办公室近日发布了“进
  2. 甘肃打造着名的“甘威”农产品品牌为促进甘肃省特色农产品知名品牌的建立,省人民政府办公室近日发布了“进
  3. 我昨天要分享电车的故乡。对于很多车主来说,虽然对车的年检不算太多,但却引起了很多争议。早些时候,我们
  4. 一开始买中迪房子的人笑了。最初退出莲湖发展的人哭了。只是因为他们忘记了一个不变的真正含义:山脉和水域
  5. 19:31:26业主说金地云海一号位于西山区福海街道管辖区内,东邻锦绣花园,南靠西芙路,西有规划道路,北有草海。整个项目占地面积约170.6亩,距离第戎市的南亚风格仅1.5公里。该项目的主要推区和叠
  6. 昨天郑州吃货我要分享说到必胜客每个人都必须记住他们记忆中的披萨但他家的甜点并不逊色现在靠近Tanabata必
  7. 20:21:18八点视频情感部分专家1:如果你真的爱上海女人。或者想留在上海。首先,我认为你必须努力工作。所?
  8. 昨天郑州吃货我要分享说到必胜客每个人都必须记住他们记忆中的披萨但他家的甜点并不逊色现在靠近Tanabata必
  9. 世界没什么大不了的。这在NBA也是如此。在NBA,一些球员应该按照传统来扮演这个位置,但在NBA,他们完全没?
  10. 香港电影对兄弟情谊的诠释很有吸引力?或者海胆在哪里吸引人?答案很清楚一目了然。我从没想过《哪吒之魔童降世》(以下简称《哪吒》),这部动画片太强大了。古天乐,张家辉,吴振宇,马德忠等四大电影制片人共同
新闻排行
  1. 11:39:09胶东在线方雷菊正在工作方雷菊:南方男孩的“爱岛”胶东在线8月2日(记者侯家伟通讯员刘丹黄延超)

    11:39:09胶东在线方雷菊正在工作方雷菊:南方男孩的“爱岛”胶东在线8月2日(记者侯家伟通讯员刘丹黄延超)...

  2. 15:19:54奇葩SHE三人一组,一定要失踪哈哈。这无关紧要吗?谁的妻子,没有人关心,不让我走了瑟瑟,裤子再次下降?老师很辛苦,我觉得很难赢。裤子醒来绝对是世界上第三次女孩出去了,但注意图像是好的

    15:19:54奇葩SHE三人一组,一定要失踪哈哈。这无关紧要吗?谁的妻子,没有人关心,不让我走了瑟瑟,裤子再次下降?老师很辛苦,我觉得很难赢。裤子醒来绝对是世界上第三次女孩出去了,但注意图像是好的...

  3. ?人民网北京8月4日电据中央气象台报道,由于低涡切变和副热带高压的影响,未来三天,中国中部和东部、内蒙古中部和东部、中国东北部北部和四川盆地的部分地区将恢复正常。E还在中间。暴雨、局部大雨或大雨,伴有

    ?人民网北京8月4日电据中央气象台报道,由于低涡切变和副热带高压的影响,未来三天,中国中部和东部、内蒙古中部和东部、中国东北部北部和四川盆地的部分地区将恢复正常。E还在中间。暴雨、局部大雨或大雨,伴有...

  4. Changzhou.com3天前我想分享那就对了!暑假中途!这样的熊孩子在家吗?常州市第一和第二学期周历已经发布了

    Changzhou.com3天前我想分享那就对了!暑假中途!这样的熊孩子在家吗?常州市第一和第二学期周历已经发布了...

  5. 作为一个与北京和上海同名的一线城市,虽然广州生活节奏快,生存压力很大,但这些食物让这个城市的年轻人感

    作为一个与北京和上海同名的一线城市,虽然广州生活节奏快,生存压力很大,但这些食物让这个城市的年轻人感...

  6. 载人航天工业对国家和民族具有重要意义。它的发展有赖于国家科技水平的发展,也是各国综合国力的直接体现。

    载人航天工业对国家和民族具有重要意义。它的发展有赖于国家科技水平的发展,也是各国综合国力的直接体现。...

  7. ?新华社北京7月29日电据国家发展和改革委员会网站,国家发展和改革委员会,中国人民银行,财政部和中国保险监督管理委员会联合发布的《2019年降低企业杠杆率工作要点》。它指出,有必要推动企业战略重组和结

    ?新华社北京7月29日电据国家发展和改革委员会网站,国家发展和改革委员会,中国人民银行,财政部和中国保险监督管理委员会联合发布的《2019年降低企业杠杆率工作要点》。它指出,有必要推动企业战略重组和结...

  8. ?美国海军:两艘美国军舰被拒绝进入香港[文/观察网王世春]美国海军表示,最近两艘美国军舰访问香港的请求被中方拒绝。据美国海军研究协会网站(USNI)8月14日报道,美国太平洋舰队副发言人克里斯滕森中校

    ?美国海军:两艘美国军舰被拒绝进入香港[文/观察网王世春]美国海军表示,最近两艘美国军舰访问香港的请求被中方拒绝。据美国海军研究协会网站(USNI)8月14日报道,美国太平洋舰队副发言人克里斯滕森中校...

  9. 根据着名的在线娱乐平台LOVEBETAiboAB8.IN消息,多特蒙德在上赛季初表现良好。在主场击败拜仁后,他们曾一?

    根据着名的在线娱乐平台LOVEBETAiboAB8.IN消息,多特蒙德在上赛季初表现良好。在主场击败拜仁后,他们曾一?...

  10. ?  新华社乌鲁木齐8月6日电(记者杜刚)今年上半年,作为我国综合能源基地之一的新疆,疆电外送规模同比增长16.76%,达到285.6亿千瓦时,其中新能源占比41%,越来越多的“绿色”电力输送到全国各

    ?  新华社乌鲁木齐8月6日电(记者杜刚)今年上半年,作为我国综合能源基地之一的新疆,疆电外送规模同比增长16.76%,达到285.6亿千瓦时,其中新能源占比41%,越来越多的“绿色”电力输送到全国各...

友情链接