辟谣|你认为的翘臀,可能只是骨盆前倾,2个小动作教你轻松纠正

时间:2019-08-22 来源: 国内新闻

我们来看看下面的图片。请回答,你认为哪一个更好,你的臀部更正直?

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你可能会说,当然,右侧看起来更髋关节,更性感。事实上,虽然右臀部更加卷曲,身体曲线更好,但它实际上是一种“假髋关节”,这是我们常说的骨盆前移。

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什么是骨盆前期?

骨盆是我们身体的核心,也是我们力量的源泉。

骨盆前倾也是向前倾斜的骨盆。在体内,主要方面是臀部与颈部的比例,体重在正常范围内,但臀部后凸,小腹胀,胃,臀部,腰椎过度突出。

骨盆倾斜的主要原因是臀部肌肉过紧,腹部肌肉,臀大肌和N绳肌肉较弱,导致骨盆不平衡,骨盆向前拉。

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谁容易发生骨盆前倾?

(1)长期坐姿不好,爱二郎腿。

(2)孕妇。

随着胃日益增长,腹部肌肉变弱,腰椎开始向前移动,向前拉骨盆,导致骨盆向前倾。骨盆向前倾斜,腰部需要更大的力量拉动,这也可能导致严重的腰部肌肉拉伤。这也是为什么在孕中期,宝妈经常有腰痛。

(3)长时间穿高跟鞋会使骨盆前移。

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一个帮助你自我测试骨盆的技巧:

最简单的方法是站在墙上,头后部,肩部和靠近墙壁的臀部,然后用一只手将其插入腰部。如果你的腰部空间只能插入手掌,这是一个正常的姿势。但是如果你能插入拳头,那么甚至还有额外的,即骨盆向前倾。

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骨盆倾斜不是一件小事

骨盆的长期倾斜不仅影响外观,还会对身体造成许多其他伤害。

(1)前骨盆可导致腰部肌肉力量不均匀。很长一段时间,一些肌肉的力量和柔软度失去平衡,导致背部和肩部疼痛。

(2)前倾可以限制全身关节的活动,导致肌肉下降。随着肌肉力量的下降,脂肪的代谢能力也会下降,从而导致脂肪堆积和身体肥胖。

(3)骨盆支撑腹腔,保护内脏器官和生殖器官。突出的前倾会影响这些器官的原始形态,导致有限的液体流动甚至丧失相应的效果,例如肠蠕动减慢,卵巢供血不足,甚至慢性便秘和痛经。

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2个小动作,以缓解你的骨盆前进

训练目标:伸展向前弯曲骨盆的臀部,加强骨盆后面的肌肉。

行动1:

单膝支撑,保持上肢稳定,同侧抓住同侧足,同时将小腿拉伸至大腿,慢慢向前倾斜身体,拉伸大腿内侧肌肉,拉动骨盆并将其向后拉回正确位置。左腿和右腿交替8到10次。

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动作2:站姿接触身体向前弯曲

身体自然站直,双脚并拢,膝盖伸直;弯腰,手掌触地;慢慢伸直。

注意:

绳索非常重要;

当你往下走时,不要让你的背部挺直,你可以稍微弯曲,这样你就可以更好地感受到你的训练位置;

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