一次训练虐爆全身,超级组让肌肉疯狂生长!

时间:2019-09-03 来源: 国内新闻

健身是各种身体部位的不同健身运动的安排和组合。我们通常听到和学习的是如何做单一动作,如何做得更好,如何做得更好,超组运动方法可以让我们达到身体健康的极限,每单位时间产生的最大效果。阿诺总督和女神拉扎尔是超级集团的粉丝。

超级小组,在英语中称为“超集”,指的是一种训练形式,其中两个动作在中间不间断地继续进行。这两个动作在连续完成后称为超级组。

超级群体动作刺激的肌肉具有相邻性和相对性。相邻意味着被刺激的肌肉围绕同一关节做出;相对性是指被刺激的肌肉的相对位置。

通常当我们在超级组训练时,所选择的动作用于以下组合:肱三头肌和肱二头肌,股四头肌和肱二头肌,胸部和背部肌肉,腹部肌肉和下背部肌肉。以及前臂屈肌和手腕伸肌。他们都在同一个关节和相反的位置。

超级组的最关键方面是两个连续的运动刺激不同的肌肉,因此训练比单次顺序训练更有趣,更通用,并且更具可持续性。今天参加Mujun分享一套超级小组训练练习,每个人都可以学习,会让你找到一种酸涩的感觉!

01

胸背超级组

哑铃卧推

哑铃卧推的轨迹更适合您的胸部肌肉生长。 10次,训练后没有休息

上拉

用正手握把,做整个过程,每次做的时候下巴都在杆上。休息2分钟后,

02

腿部超级组

杠铃深蹲

整个过程很深,最大的一组是最终重量的80%,每组标准10次

哑铃站姿升降机

手持哑铃或杠铃可以装载重物,重复20次,并完成约2分钟。

03

肩超群

站立式哑铃按压

站直,背直,专注于三角肌,不要使用背部,斜边借力量。 10次,训练后没有休息

哑铃侧抬起

肘角约120度,这是整个手臂的一侧,重复15次,其余约2分钟。

04

武装超级组

仰卧起坐杠铃臂屈曲和伸展

手臂垂直于地面,肘部朝前并注意三头肌。如果您认为杠铃太重,可以将其改为哑铃。关键是要确保行动的质量。 10次,训练后没有休息

杠铃卷曲

不要过度晃动身体,肘部指向后方,双臂靠近身体,不要向前移动,多练习短裤,抬头,10次,休息2分钟

一开始,你可以每次动作做一次,体验身体的感受。如果你感觉中等强度,建议你重复每轮2轮。

本文首次出现在公众号:健身肌肉

健身肌肉

2019.08.11 10: 18

字数840

健身是各种身体部位的不同健身运动的安排和组合。我们通常听到和学习的是如何做单一动作,如何做得更好,如何做得更好,超组运动方法可以让我们达到身体健康的极限,每单位时间产生的最大效果。阿诺总督和女神拉扎尔是超级集团的粉丝。

超级小组,在英语中称为“超集”,指的是一种训练形式,其中两个动作在中间不间断地继续进行。这两个动作在连续完成后称为超级组。

超级群体动作刺激的肌肉具有相邻性和相对性。相邻意味着被刺激的肌肉围绕同一关节做出;相对性是指被刺激的肌肉的相对位置。

通常当我们在超级组训练时,所选择的动作用于以下组合:肱三头肌和肱二头肌,股四头肌和肱二头肌,胸部和背部肌肉,腹部肌肉和下背部肌肉。以及前臂屈肌和手腕伸肌。他们都在同一个关节和相反的位置。

超级组的最关键方面是两个连续的运动刺激不同的肌肉,因此训练比单次顺序训练更有趣,更通用,并且更具可持续性。今天参加Mujun分享一套超级小组训练练习,每个人都可以学习,会让你找到一种酸涩的感觉!

01

胸背超级组

哑铃卧推

哑铃卧推的轨迹更适合您的胸部肌肉生长。 10次,训练后没有休息

上拉

用正手握把,做整个过程,每次做的时候下巴都在杆上。休息2分钟后,

02

腿部超级组

杠铃深蹲

整个过程很深,最大的一组是最终重量的80%,每组标准10次

哑铃站姿升降机

手持哑铃或杠铃可以装载重物,重复20次,并完成约2分钟。

03

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站直,背直,专注于三角肌,不要使用背部,斜边借力量。 10次,训练后没有休息

哑铃侧抬起

肘角约120度,这是整个手臂的一侧,重复15次,其余约2分钟。

04

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手臂垂直于地面,肘部朝前并注意三头肌。如果您认为杠铃太重,可以将其改为哑铃。关键是要确保行动的质量。 10次,训练后没有休息

杠铃卷曲

不要过度晃动身体,肘部指向后方,双臂靠近身体,不要向前移动,多练习短裤,抬头,10次,休息2分钟

一开始,你可以每次动作做一次,体验身体的感受。如果你感觉中等强度,建议你重复每轮2轮。

本文首次出现在公众号:健身肌肉

健身是各种身体部位的不同健身运动的安排和组合。我们通常听到和学习的是如何做单一动作,如何做得更好,如何做得更好,超组运动方法可以让我们达到身体健康的极限,每单位时间产生的最大效果。阿诺总督和女神拉扎尔是超级集团的粉丝。

超级小组,在英语中称为“超集”,指的是一种训练形式,其中两个动作在中间不间断地继续进行。这两个动作在连续完成后称为超级组。

超级群体动作刺激的肌肉具有相邻性和相对性。相邻意味着被刺激的肌肉围绕同一关节做出;相对性是指被刺激的肌肉的相对位置。

通常当我们在超级组训练时,所选择的动作用于以下组合:肱三头肌和肱二头肌,股四头肌和肱二头肌,胸部和背部肌肉,腹部肌肉和下背部肌肉。以及前臂屈肌和手腕伸肌。他们都在同一个关节和相反的位置。

超级组的最关键方面是两个连续的运动刺激不同的肌肉,因此训练比单次顺序训练更有趣,更通用,并且更具可持续性。今天参加Mujun分享一套超级小组训练练习,每个人都可以学习,会让你找到一种酸涩的感觉!

01

胸背超级组

哑铃卧推

哑铃卧推的轨迹更适合您的胸部肌肉生长。 10次,训练后没有休息

上拉

用正手握把,做整个过程,每次做的时候下巴都在杆上。休息2分钟后,

02

腿部超级组

杠铃深蹲

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哑铃站姿升降机

手持哑铃或杠铃可以装载重物,重复20次,并完成约2分钟。

03

肩超群

站立式哑铃按压

站直,背直,专注于三角肌,不要使用背部,斜边借力量。 10次,训练后没有休息

哑铃侧抬起

肘角约120度,这是整个手臂的一侧,重复15次,其余约2分钟。

04

武装超级组

仰卧起坐杠铃臂屈曲和伸展

手臂垂直于地面,肘部朝前并注意三头肌。如果您认为杠铃太重,可以将其改为哑铃。关键是要确保行动的质量。 10次,训练后没有休息

杠铃卷曲

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